Kinahanglan ba nimong magsul-ob og mga pulseras kung mag-ehersisyo, labi na sa pagbansay sa bug-at nga timbang?Nakasulay ka na ba niini nga problema, mga higala nga mahigugmaon sa kahimsog?
Mga hinungdan sa kadaot sa pulso
Ang lutahan sa pulso sa pagkatinuod usa sa mga lutahan nga daling masamdan sa lawas sa tawo.Gipakita sa panukiduki nga 60% sa mga samad sa strain sa kahimsog mahitabo sa pulso.Ang lutahan sa pulso nagsugod sa duha ka bukog sa bukton, nga mao ang radius ug ulna, ug gilangkoban sa walo ka dili regular nga porma nga mga bukog sa pulso, nga gitabonan sa staggered ligaments.Ang ilang kooperasyon nakaamgo sa flexible nga paglihok sa pulso.Hapit tanan natong mga aksyon kinahanglan nga makompleto ubos sa aksyon sa pulso joint.Apan kini tukma tungod sa kusog nga pagka-flexible sa pulso, medyo nagsulti, ang kalig-on dili kaayo lig-on, ug kini dali nga madaot sa panahon sa ehersisyo.Dugang pa, ang lutahan sa pulso adunay komplikado nga istruktura, lainlain nga mga paglihok, ug sobra nga presyur, nga lagmit nga mosangput sa pilay ug kadaot sa lutahan sa pulso.
Sa kahimsog, ang sayup nga postura, dili husto nga pagpaningkamot, dili igo nga kusog sa pulso ug uban pang mga hinungdan mahimong mosangput sa sakit sa pulso ug bisan sa kadaot sa pulso.Pananglitan, sa dihang mag-agaw kita, ang posterior carpal muscles ug tendons gikinahanglan sa pag-coordinate ug pagpugos.Kung ang gibug-aton sa barbell bug-at kaayo, ug ang pagpalapad sa unahan sa pulso sa pulso ug ang unahan nga pagduso sa siko nga hiniusa dili makaabut sa kusog nga gikinahanglan sa gibug-aton sa barbell, dali nga makadaot sa pulso.Sa grabe nga mga kaso, mahimong makadaot sa pulso ug sa naglibot nga tisyu sa kaunuran, mga ugat ug mga bukog.Busa, girekomendar nga magsul-ob ug wrist guards kon mag-ehersisyo, Ilabi na sa bug-at nga pagbansay.Niining panahona, ang pulso magpas-an ug dako nga karga, ug ang wrist guard makahatag kanato ug pirmi nga suporta, makatabang sa pagmentinar sa kalig-on, ug pagpugong ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa pulso.
Dugang pa, kung adunay dili komportable sa pulso sa panahon sa proseso sa kahimsog, wala kami girekomenda nga magpadayon sa pagbansay, ug kinahanglan namon nga hunongon dayon ang kahimsog.Seryoso ang sitwasyon, ug kinahanglang moadto ka sa ospital sa tukmang panahon.
Unsaon paglikay sa kadaot sa pulso
Aron mapugngan ug makunhuran ang kadaot sa pulso, unsa ang atong mahimo?
1. I-ehersisyo ang kusog sa pulso
Ang unang butang nga buhaton mao ang pagpalig-on sa pagbansay sa kusog sa pulso ug pagpalig-on sa kusog sa pulso.Dili lamang kini makapugong sa mga kadaot sa sports, apan makatampo usab sa pagbansay sa kalig-on.
2. Pag-init ug pag-inat og maayo
Sa daghang mga kaso, ang kadaot sa pulso sa panahon sa kahimsog tungod sa dili igo nga pagpainit.Mahimo ka nga magpainit sa dili pa ang kabaskog, mapauswag ang pagka-flexible sa hiniusa, ug makatabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa kadaot sa hiniusa.Human sa kalig-on, kita kinahanglan usab nga magrelaks ug mag-inat, nga makatabang kanato sa epektibong paghupay sa kakapoy, pagtabang sa atong lawas nga maulian, ug paglikay o pagpakunhod sa panghitabo sa strain.Sa samang higayon, kinahanglan usab natong likayan ang sobra nga pag-ehersisyo o sobra nga intensity, makatarunganong ihan-ay ang atong frequency sa pag-ehersisyo, ug dili mag-overload sa pulso.
3. Pag-master sa husto nga postura sa pagbansay
Ang sobra nga bertikal nga presyur sa pulso ug dili husto nga anggulo sa stress mao ang mga nag-unang hinungdan sa kadaot sa pulso sa panahon sa kahimsog, nga kasagaran mahitabo tungod sa dili husto nga postura sa pagbansay.Busa, importante nga ma-master ang husto nga postura sa pagbansay.Ang mga kwalipikado nga mga higala, labi na ang mga bag-ohan, kinahanglan nga magpahigayon sa pagbansay sa kahimsog ubos sa paggiya sa mga coach.Dugang pa, hatagi'g pagtagad ang sunod-sunod nga pagbansay, ayaw pagbulag sa pagdugang sa kantidad, buhata ang imong mahimo, aron malikayan ang kadaot.
4. Pagsul-ob ug protective equipment
Sa katapusan, sama sa gihisgutan sa ibabaw, mahimo ka nga magsul-ob og mga kagamitan sa pagpanalipod sa panahon sa pagbansay, ilabi na sa panahon sa bug-at nga gibug-aton nga pagbansay, nga makatabang sa pagpadayon sa kalig-on sa pulso ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot.Ang paggamit sa usa ka pulso nga suporta nga nagpalig-on sa banda nga adunay doble nga mga bendahe mahimong maka-adjust sa kahugot sa gusto, pagsuporta sa pulso nga lutahan ug makunhuran ang sobra o dili angay nga karga.Naa ka bay mga higala nga ganahan og fitness?Hatagi'g pagtagad ang proteksyon ug panalipdan ang imong kaugalingon.
Oras sa pag-post: Aug-01-2022
